Вита центр

Как не набрать вес в новогодние праздники: советы запорожского специалиста

Опубликовать в twitter.com Опубликовать в своем блоге livejournal.com 28.12.2016 15:19

В преддверии новогодних праздников большинство людей уделяют внимание разнообразию блюд и алкогольных напитков, и мало кто задумывается об их калорийности. В результате мы получаем обвисшие бока, исчезает пресс, а любимые джинсы становятся маленькими.

Запорожский фитнес-тренер поделилась советами с новостным порталом «Время Z» и раскрыла секреты, которые помогут не набрать лишних килограммов во время праздников.

Советы специалиста:

1. Не голодайте перед новогодним столом
Многие не хотят портить аппетит или же думают, что если пропустить дневные приемы пищи, можно избежать лишних килограммов. На самом деле, если голодать целый день и переесть ночью, то нарушится метаболизм, что станет первой причиной набора веса.

2. Начинайте застолье с закусок, богатых на содержание клетчатки
Употребляя закуски из свежих и приготовленных овощей, можно быстрее насытиться, что позволит во время принятия горячего блюда избежать переедания.

3. Пережевывайте медленно
Если пережевывать не спеша, то можно насытиться в 2 раза быстрее, тем самым значительно уменьшить количество съеденных калорий.

4. Исключите алкоголь
Алкоголь содержит много калорий и помогает накапливать жир в организме. Будучи навеселе, довольно легко можно потерять контроль и съесть гораздо больше планируемого, не говоря уже о необходимости закусывать. Если спиртные напитки исключить совсем невозможно, то можно выпить пару бокалов сухого вина или шампанского. Ром, виски, водка и различные ликеры содержат огромное количество калорий.

5. Перед приемом пищи заранее выпейте стакан воды
Если накануне трапезы за час до ужина выпить стакан очищенной воды, можно значительно притупить чувство голода. Прекрасно подойдет вода комнатной температуры с добавлением лимона или ложки меда.

6. Заменяйте вредные ингредиенты в блюдах на полезные
В салатах вместо вредной колбасы положите, к примеру, мясо курицы, индейки или говядины. Уменьшите количество картошки в закусках, заменив ее на овощи или бобовые. Сметану или сливки можно использовать вместо жирного майонеза. Идеальной заправкой салата станет оливковое масло.

7. Не употребляйте хлеб
Без этого продукта на праздничном столе еды будет достаточно. Если без хлеба не можете обойтись, то заметите его на хлебобулочные изделия из муки грубого помола и без содержания дрожжей.

8. Соблюдайте правило 20 минут
Мозгу требуется около 20 минут, чтобы прислушаться к своим ощущениям и осознать чувство сытости.

9. Пейте чай грамотно
Дайте чаю немного остыть, а торты замените финиками, которые богаты натуральными сахарами.

10. Поев, активно двигайтесь
Встречайте Новый Год как можно подвижнее. Во время праздника не сидите на месте: танцуйте, веселитесь и активно двигайтесь.

Если следовать советам специалиста, то можно не только не набрать лишние килограммы, но и почувствовать себя легко и уверенно.

Новости по теме